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孕妇吃什么最补钙

发布时间:2018-07-30 14:31:00  来源:互联网

女性怀孕后会格外注意自己的身体养护,特别是对一些微量元素的补充非常重视。其中补钙就是比较常见的,很多人对孕妇吃什么最补钙这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

孕妇吃什么最补钙

孕妇吃什么最补钙?

生活中很多食物都含有钙质,以下几种就是不错的选择。

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

而食物中所含的钙质有限,很难达到母体和宝宝的需求,所以在这里建议孕妇适当补充钙剂。缺钙,单纯补钙就可以了吗?相信大多数孕妇对于补钙了解甚少,其实如果单纯补钙人体对钙的吸收并没有多少,所以需要一个辅助。

维生素D促进钙吸收

维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素d,为了达到这个供给量标准,孕妇应注意多从食物中摄取维生素d,增加日光照射时间,以防止维生素d缺乏症的出现。一般的食物维生素d含量不丰富所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

2015年,卫计委全国佝偻病防治科研协作组《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》:(胎儿期的预防)可于妊娠后3个月开始补充维生素D 800—1000IU/d,同时服用钙剂。

以上内容就是针对“孕妇吃什么最补钙”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中孕妇还需要多出门晒太阳,这对钙质和维生素D的吸收也有不错的效果。

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