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如何有效控制体重
如何有效控制体重

现如今患有肥胖的人越来越多,减肥也成为了热门话题,很多人为了控制体重想了很多方法,但是需要注意的是要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。控制体重也需要正确的方法,下面我们就通过文章内容一起了解一下如何有效控制体重。

如何有效控制体重

想要有效控制体重最重要的就是方法,控制体重不可单一采用一种方法,这样效果比较慢,不容易坚持。常见的控制体重方法有饮食控制、运动、药物三种,三种方法结合控制体重效果更佳。下面为大家详细介绍这三种方法。

一、饮食控制

饮食控制体重最重要的就是摄取的能量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能量的摄取,以免无法获得足够的营养素。摄取的能量要低于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡,每周减少的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。

二、药物控制

药物控制是见效比较快的方法,在这里推荐服用奥利司他胶囊。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键,使酶失活,从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而减少热量摄入,控制体重。舒尔佳奥利司他胶囊属于药品,区别于市场上的减肥产品和保健品,药品经过临床试验其疗效、安全性等都经过验证。

舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油,一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%,服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。这一结果经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证。通常情况下,在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天,就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右,就可以发现体重的下降,4周左右就能看见比较卓著的效果。

三、运动控制:从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

以上内容就是针对“如何有效控制体重”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。出了以上三种方法以外,还需要注意有一个愉快的心情,好心情对控制体重也会起到重要作用。

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    运动减肥是常见方法,也是健身、减肥两不耽误的方法。很多人由于无法忍受剧烈运动,因此对于步行减重比较关注。那么,每天步行多久才能减重?下面针对这一问题我们通过文章内容为大家详细介绍。

    每天步行多久才能减重

    步行减重是属于见效比较慢的一种运动,对于步行多久能减重,其实要看个人体质和步行快慢。一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。下面为大家详细介绍一下步行减重方法。

    1、晚饭后两小时瘦身快:首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

    2、行走随时随地可以进行:行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

    3、保持总时间量的不变:如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

    4、每次行走的距离:每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

    5、每天坚持行走:如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。

    步行减重见效比较慢,很多肥胖人士都没办法坚持下来,因此建议大家可以采用舒尔佳奥利司他胶囊减肥。“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键,使酶失活,从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而减少热量摄入,控制体重。

    与市面上常见的减肥产品不同,舒尔佳作为药品,它的上市通过了严格的临床试验和质量分析,确保其在减重方面的疗效和安全性。在舒尔佳的生产过程中,鲁南制药集团突破了奥利司他发酵单位低、提纯收率不高、工艺复杂、溶媒用量大、产品稳定性差等一系列技术难题,形成了一套自主研发的奥利司他提纯新工艺,提高了产品纯度。

    以上内容就是针对“每天步行多久才能减重”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。运动不仅可以减肥,还对身体健康有很大好处,所以服用舒尔佳奥利司他也建议继续运动,保证减重的同时,强健身体也是很重要的。

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    控制体重饮食要求原则最重要的就是健康控制,很多肥胖患者经常通过节食来控制体重,但是却没有想到体重没有得到控制,还导致肠胃遭到损害,所以想要有效的控制体重首先不能乱节食,合理安排饮食才是健康减重方法。下面为大家具体介绍几点控制体重饮食要求原则。

    1、每天定时定量吃好三餐。

    2、不吃夜宵与西式快餐。

    3、每天喝至少2升水。

    4、每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。

    5、避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

    6、蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

    7、延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

    8、用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

    9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。

    10、猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃,可选择牛肉、鸡肉,鱼肉,兔肉、贝类等。

    11、少吃肉后最好每天吃些豆制品。(豆腐,豆浆为主)

    除了遵守控制体重饮食要求原则以外,肥胖人士还可以通过服用减肥药来控制体重。现如今市场上减肥药多种多样,因此建议大家谨慎选择。在这里为大家推荐奥利司他胶囊,舒尔佳奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类减肥药,与市面上常见的减肥产品不同,舒尔佳作为药品,它的上市通过了严格的临床试验和质量分析,确保其在减重方面的疗效和安全性。

    “舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键,使酶失活,从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而减少热量摄入,控制体重。

    通过文章介绍,相信大家都有了一定的了解。舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油,一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%,服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天,就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右,就可以发现体重的下降,4周左右就能看见比较卓著的效果,值得肥胖人士信赖。

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